Een griepgolf trekt door Nederland! In de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) wordt het immuunsysteem geassocieerd met Wei Qi (beschermende energie). Deze energie fungeert als een verdedigingslaag tegen externe pathogenen zoals wind, kou en hitte. Wei Qi stroomt dicht bij de huid en wordt ondersteund door een goede balans tussen lichaam en geest. Hier zijn enkele belangrijke manieren om je immuunsysteem te versterken volgens TCM:

1. Eet verwarmende en voedzame voeding

  • Focus op voeding die de Qi (energie) voedt, zoals warme soepen, stoofschotels, gember, knoflook, kaneel en kurkuma. 
  • Vermijd koude en rauwe voeding, omdat dit de spijsvertering (die nauw verbonden is met de productie van Qi) kan verzwakken. 
  • Kies voedingsmiddelen die de milt versterken, zoals zoete aardappelen, pompoen, rijst, havermout, vlees, kip en dadels. Als je meer een eiwittype bent, kunnen granen en koolhydraatrijke voedingsmiddelen je verzwakken. Zorg dan voor voldoende eiwitten en gezonde vetten. 
  • Bij een verkoudheid grijpen mensen vaak naar vitamine C, maar volgens de Chinese geneeswijze heeft dit een verkoelend effect op de milt. Vaak zijn we beter af met lang getrokken warme soepen:
    - Ze versterken het immuunsysteem, wat vooral belangrijk is in de herfst en winter.
    - Ze voorzien je van veel Qi, die je lichaam bijzonder gemakkelijk kan opnemen.
    - Ze verwarmen je van binnenuit en geven je energie en kracht!

    Tip: Heb je een flinke griep te pakken? Wacht dan met de soepjes totdat de koorts gedaald is, anders kan dit je klachten verergeren.

2. Ondersteun de milt en longen

  • De milt en longen zijn in TCM direct betrokken bij de productie van Wei Qi. Zorg voor warme maaltijden, een regelmatig eetpatroon en lichte ademhalingsoefeningen om deze organen te ondersteunen. 
  • De longen houden van frisse lucht, dus lucht ook in de winter je huis regelmatig. 

3. Bescherm jezelf tegen externe pathogenen

  • TCM benadrukt het belang van bescherming tegen "externe invloeden" zoals kou en wind. Kleed je warm aan, vooral rond de nek, en zorg dat je hoofd, hals en voeten goed beschermd zijn. 
  • Draag een sjaal om je nek zodra je keelpijn voelt opkomen of het koud hebt – zelfs ’s nachts! Volgens TCM bevinden de 'windpunten' zich in je nek, plekken waar kou gemakkelijk je lichaam binnendringt. Bescherm ze goed, vooral bij airconditioning of koude wind. 
  • Voel je een verkoudheid of griep opkomen? Maak dan een sterke gemberthee. Dit kan helpen om pathogenen buiten de deur te houden, maar als ze al binnengedrongen zijn, werkt het helaas niet meer. 
  • Recept: Snijd 1-2 cm verse gember (met of zonder schil) en kook dit in een halve liter water gedurende 10 minuten. Voeg naar smaak een lepeltje honing toe (zorg ervoor dat de thee niet warmer is dan 37 graden, anders gaan de waardevolle enzymen in de honing verloren). Drink het op en kruip daarna warm onder de dekens. Waarom werkt het?
    - Gember heeft een verwarmend effect.
    - Het bestrijdt virussen en stimuleert zweten, wat helpt om ziekteverwekkers kwijt te raken.
    - Let op: Gember kan een gevoelige maag extra belasten.

4. Probeer acupunctuur en Qigong of Tai Chi-oefeningen

  • Deze methoden harmoniseren de energiestroom in het lichaam en verwijderen blokkades die de Wei Qi kunnen verzwakken. 

5. Zorg voor voldoende rust en regelmaat

  • Overmatige inspanning of slaaptekort kan de Qi uitputten. Zorg voor een regelmatig dagritme met voldoende tijd voor herstel. 
  • Het is winter (het Water-element): een tijd om tot rust te komen en geen nieuwe projecten te starten. De natuur én mensen regenereren in de winter, dus rust is essentieel.

6. Bewaak je emotionele balans

  • In TCM wordt gesteld dat emoties een directe invloed hebben op organen en Qi-stromen. Langdurige stress, angst of verdriet kunnen het immuunsysteem verzwakken. 
  • Meditatie, ademhalingsoefeningen en voldoende slaap helpen om je emotionele balans te behouden. 
  • De diepe winterrust is ook een mooi moment om naar binnen te keren en “oude emoties” waar je nog last van hebt op te ruimen.

Toch last van een verkoudheid?

Hier zijn enkele huismiddeltjes die altijd goed werken:

1. Stomen

Dit middel helpt bij keelpijn, een verstopte neus en hoesten.
  • Breng water aan de kook in een pan en voeg een flinke snuf zout toe. 
  • Buig over de pan en adem de stoom in. Je kunt ook gaan zitten met een handdoek over je hoofd om de stoom vast te houden. 
  • Adem minimaal 10 minuten in. Dit helpt je neus vrij te maken, vergemakkelijkt het ademen en verzacht keelpijn.

2. Kwarkkompres

Bij pijnlijke plekken in je keel of nek werkt een kwarkkompres uitstekend.
  • Smeer een laagje kwark van ongeveer een vingerdikte op een theedoek van circa 20 x 20 cm. 
  • Vouw het in een pakketje en leg het op de pijnlijke plek. 
  • Wikkel er een sjaal omheen om het op zijn plaats te houden. 
  • Laat het 10 minuten zitten, tot de kwark niet meer koud is. Dit helpt tegen ontstekingen en verzacht direct de pijn.

3. Heemstwortelthee

Heb je last van een droge hoest of een hese stem? Heemstwortelthee is ideaal!
  • Deze wortel (verkrijgbaar bij de apotheek) verzacht de luchtwegen en helpt ook tegen brandend maagzuur. 
  • Doe een theelepel heemstwortel in koud (!) water en laat dit een paar uur of een hele nacht trekken. 
  • Het water wordt dikker door plantaardig slijm, wat de droge luchtwegen kalmeert. 
  • Zeef de wortel, verwarm de thee lichtjes en drink 2-3 kopjes per dag. De smaak is mild en prettig.

Neem voldoende rust, gun jezelf een winterslaap en pak je werk pas weer op als je je echt beter voelt. Zelfs een simpele verkoudheid verdient aandacht.


Houd moed, de lente komt er altijd weer aan.